ADHD専用AIスクリプト50個

僕はADHDです。今、頭の中がぐちゃぐちゃで、
何から話せばいいかも分かりません。

だから、僕に一問一答で質問してください。
一度に聞くのは、必ず一つだけにしてください。

答えは単語でもいいことにしてください。
最後に、僕の代わりに全部を整理してください。

このタスクの、最初の3分でやる動作を一つだけ教えてください。

考える必要がなくて、体を動かすだけで終わる動作にしてください。

机から立たなくてもできるものにしてください。

タスク：〔　　　　　　　　　〕

終わりました。次の1つを3分で終わる中でお願いします。

この計画に対して、3段階のメニューを作ってください。

フルの日、半分の日、そして調子が最悪の日。

最悪の日は5分以内で終わって、
それをやれば今日は合格と言えるものにしてください。

続けたいこと：〔　　　　　　　　　〕

これから毎晩、ADHDの僕が3つの記録を音声で話します。

1つ目にノイズ、2つ目にスモールウィン、3つ目にワンポイントを話します。
話し言葉のままで、まとまっていなくて構いません。

3つ全部を聞き終えたら、次の3つを返してください。

1、ノイズの中から、今週手を打つべきものを一つだけ選んでください。
2、スモールウィンから、僕の強みの仮説を一つ立ててください。
3、明日のワンポイントが実行できそうか判定して、
　　難しければ、もっと簡単な一つに書き換えてください。

説教や一般論のアドバイスは、一切いりません。
そして毎日の記録を覚えておいて、前の日との違いにも触れてください。

〔　　　〕をやらなきゃいけないのに、1時間動けていません。
今の僕でもできる動作を、一つだけ提案してください。
所要時間は3分以内、判断が要らないものにしてください。

〔　　　〕というタスクを、30分以内で終わる単位に分けてください。
各パーツに所要時間を書いて、着手する順番も決めてください。
1つ目だけは、特に軽いものにしてください。

〔　　　〕をやる意味が分からなくなって止まっています。
これをやり切った半年後、1年後に何が変わるかを、
できるだけ具体的に3つ挙げてください。

〔　　　〕の締切が〔　　　〕です。まだ先すぎて動けません。
逆算して、今週中の中間締切を1つだけ設定してください。
その中間締切で提出する成果物も具体的に決めてください。

〔　　　〕について、選択肢を2つだけ出してください。
3つ以上は出さないでください。
それぞれ一行で説明し、あなたのおすすめに印をつけてください。

〔　　　〕を途中でやめて〔　　　〕日経ちました。
今の状況を話すので、どこまで終わっていて何が残っているかを整理して、
次にやる動作を一つだけ教えてください。

今日は完全にやる気がありません。
僕のタスクは〔　　　〕です。
この中から、3分で終わるものだけを抜き出してください。

〔　　　〕を完璧に作ろうとして手が止まっています。
「60点でいったん出す」としたら、どこまでやればいいかを
具体的に定義してください。やらなくていいことも明示してください。

今から、今日頼まれたことを思い出せる限り喋ります。
聞き終えたら、タスク名・期限・関係者の3列で表にしてください。
期限が不明なものには「要確認」と入れてください。

明日〔　　　〕に行きます。目的は〔　　　〕です。
必要な持ち物を、忘れやすいものから順にリストにしてください。
「前日に用意するもの」と「当日持つもの」を分けてください。

今から予定を喋ります。聞き終えたら、
日時・場所・所要時間・前日までにやる準備の4つに分けて出してください。
準備は3分で終わる粒度にしてください。

今の打ち合わせの内容を喋ります。
聞き終えたら、相手に送る確認メールの文面にしてください。
決まったこと、次のアクション、期限の3点を必ず入れてください。

僕はよく〔　　　〕を失くします。
生活動線を聞くので、置き場所を1箇所だけ決めてください。
なぜそこがいいのか、理由も一行で説明してください。

〔　　　〕という作業の手順を今から喋ります。
聞き終えたら、次回そのまま使えるチェックリストにしてください。
各項目は「〜する」の動作形で、10項目以内にしてください。

今から〔　　　〕の内容を要約して喋ります。
聞き終えたら、3行の要約と、
僕が明日から実際に変えられる行動を一つだけ出してください。

今から、頭の中にあるやることを順不同で全部喋ります。
聞き終えたら、重複をまとめて、
「今日」「今週」「いつか」の3つに振り分けてください。

今からタスクを複数挙げます。
その中から、今日最初に手をつけるべきものを一つだけ選んでください。
選んだ理由も一行で説明してください。他の候補は挙げないでください。

今日のタスクを喋ります。
聞き終えたら、今日は絶対にやらなくていいものを選んで、
「今日は捨てるリスト」として提示してください。

今から放置しているタスクを全部挙げます。
それぞれについて「やる」「捨てる」「人に頼む」のどれかを判定してください。
判定理由は一行だけにしてください。

今から締切のあるタスクを複数喋ります。
締切日と重さを考えて、着手すべき順番に並べ替えてください。
今日やる分だけを最後にもう一度まとめてください。

今から抱えているタスクを挙げます。
僕がやらなくてもいいもの、人に頼めるものを選んでください。
そのまま送れる依頼文も一緒に作ってください。

来週やることを今から喋ります。
1週間の計画を、フルの日・半分の日・最悪の日の3段階で作ってください。
最悪の日は1日5分以内で終わる内容にしてください。

〔　　　〕にどれくらい時間がかかるか、自分では分かりません。
一般的な所要時間を教えてください。
そのうえで、ADHDで気が散りやすい前提の現実的な時間も出してください。

僕は〔　　　〕を〔　　　〕分で終わると思っています。
これは現実的ですか。
甘い場合は、実際にかかる時間と、その差が生まれる原因を教えてください。

今日の予定を全部喋ります。
移動と休憩を入れて、現実的に回る形に組み直してください。
入りきらない予定は「今日やらない」に分けてください。

今日〔　　　〕時に〔　　　〕があります。
それまでに作業する予定ですが、過集中で飛ばしてしまうのが怖いです。
何時に何のアラームをセットすべきか、時刻付きで指定してください。

〔　　　〕時に家を出る必要があります。
やることは〔　　　〕です。
起床から出発までの逆算タイムテーブルを、5分刻みで作ってください。

〔　　　〕分後に〔　　　〕についての会議があります。
5分で終わる準備リストを作ってください。
持っていくべき情報と、聞くべき質問を3つずつ出してください。

今日1日の動きを喋ります。
聞き終えたら、どこで時間が溶けたかを一つだけ指摘してください。
明日その1箇所だけを変えるとしたら何をすべきか教えてください。

今〔　　　〕のことで、かなり腹が立っています。
まず言い分をそのまま聞いてください。
そのうえで、今すぐやってはいけない行動を3つ挙げてください。

今日できなかったことばかり考えて、自分を責めています。
今から今日の出来事を喋るので、
その中から「できていたこと」を3つ拾い上げてください。

〔　　　〕という失敗を、何日も引きずっています。
これが実際どの程度の問題なのか、客観的に評価してください。
そのうえで、再発を防ぐ仕組みを一つだけ提案してください。

なんとなく不安で落ち着きません。
不安の中身を喋るので、
「今日できること」と「今は手が出せないこと」に分けてください。

〔　　　〕を頼まれましたが、正直手一杯です。
関係を壊さずに断る文面を、丁寧さの度合いを変えて2パターン作ってください。

今日は気力がほとんどありません。
やることは〔　　　〕です。
今日はこれだけやれば合格、という最低ラインを一つだけ決めてください。

今から、最近うまくいったことを小さいものも含めて喋ります。
その中から、僕の強みの仮説を一つ立ててください。
「当たり前」に見えることほど、拾ってください。

これから送る文章をチェックしてください。

〔ここに送信前の文章を貼り付け〕

見てほしいのは3点です。
1. 相手を不快にさせる可能性がある箇所を指摘してください
2. 感情的になっている箇所があれば教えてください
3. 修正案を一つだけ出してください

僕はADHDで、思ったことがそのまま文字に出る特性があります。
遠慮せず、率直に指摘してください。

今から、腹が立った状態で書いた文章を読み上げます。
内容は変えずに、感情だけを抜いた文面に書き換えてください。

〔　　　〕をすっぽかしてしまいました。相手は〔　　　〕です。
言い訳がましくならない謝罪文を作ってください。
再発防止をどう伝えるかも入れてください。

これから〔　　　〕について話します。
聞き終えたら、相手に伝えるべき要点を3つだけに絞ってください。
話す順番も指定してください。

今から上司に報告したい内容を喋ります。
結論・経緯・相談したいことの順に整理して、
1分で話せる長さにまとめてください。

〔　　　〕と言われました。状況は〔　　　〕です。
相手の意図として考えられるものを2つ挙げてください。
それぞれに対する適切な返し方も一つずつ教えてください。

〔　　　〕をお願いしたいのですが、言い出しにくいです。
相手は〔　　　〕です。
角が立たない切り出し方を、そのまま使える形で作ってください。

明日〔　　　〕と会います。相手について分かっているのは〔　　　〕です。
話しかけやすい話題を3つ、最初の一言つきで用意してください。

これから提出する〔　　　〕の内容を説明します。
ADHDがやりがちな抜け漏れの観点から、
確認すべき点を5つ挙げてください。

〔　　　〕という仕事を頼まれました。
着手前に確認しておくべきことを、質問形式で5つ作ってください。
そのまま相手に送れる文面にしてください。

今から、走り書きのメモをそのまま読み上げます。
聞き終えたら、決定事項・保留事項・次のアクションの3つに整理してください。

〔　　　〕というミスを、何度も繰り返しています。
気合いや注意力に頼らない対策を、仕組みの形で3つ提案してください。
一番ラクなものに印をつけてください。

〔　　　〕という業務のやり方を今から喋ります。
聞き終えたら、他の人がそのまま実行できる手順書にしてください。
つまずきやすい箇所には注意書きを添えてください。

今から、僕が苦手なこと、集中できる条件、
つまずきやすい場面を思いつくままに喋ります。

聞き終えたら「僕の取扱説明書」としてまとめてください。
1. 得意なこと・力が出る条件
2. 苦手なこと・避けるべき状況
3. つまずいた時のリカバリー方法
4. 周りの人にお願いしたい配慮

これを次回以降、AIとの会話の最初に貼り付けて使います。